Qui ne rêverait pas d’avoir un ventre plat ? Hommes et femmes cherchent différents moyens de se débarrasser des bourrelets qui les empêchent de se balader en tenue légère ou en maillot de bain. Comment perdre du ventre efficacement ?

Ventre plat : les exercices à faire

La pratique de certains exercices physiques est le meilleur moyen de perdre du ventre. Rassurez-vous, il ne s’agit pas de bouger à longueur de journée ou de faire 5h de vélo, un gainage régulier suffit pour perdre quelques centimètres au niveau du ventre. Ces exercices de gainage renforcent les muscles du tronc, du dos et les abdominaux. Le fait de tenir une position de contraction pendant quelques minutes vous permet de sculpter progressivement la zone qui se trouve en bas de votre poitrine. Les positions varient selon les résultats souhaités, mais en général, vous vous tenez droit sur un côté. Un avant-bras et un pied vous servent d’appui pendant l’exercice. L’autre position est celle des pompes. Vous vous appuyez sur les avant-bras sans que votre ventre ne touche le sol. Augmentez le temps de maintien à chaque séance, mais réduisez peu à peu le nombre de séries.

Vous désirez obtenir plus de conseils pour obtenir un ventre plat ? Travaillez vos muscles en faisant des sauts à la corde. Environ 15 minutes de corde à sauter sont équivalentes à 45 minutes de footing. Outre le fait d’améliorer la circulation sanguine, cet exercice vous permettra d’améliorer progressivement le tonus musculaire des abdominaux. Commencez par une séance de 5 minutes. Lorsque votre corps commence à s’y habituer, augmentez la séance de 10 minutes, puis de 15 minutes. N’oubliez pas de vous étirer après chaque séance et de vous hydrater puisque votre corps va évacuer de la sueur. Au moment où vous vous rendez compte que votre ventre réduit de volume, pensez à diminuer « progressivement » vos heures d’entraînement. Ne vous arrêtez pas brusquement, laissez votre corps reprendre petit à petit ses habitudes.

Les choses à éviter pour avoir un ventre plat

Comment avoir un ventre plat ? Pratiquer une activité sportive régulière est une solution pour « maintenir » la forme. Mais pour « obtenir » un ventre plat, commencez par adopter une alimentation équilibrée. Votre corps doit s’habituer peu à peu à votre nouveau régime. Abandonnez les aliments gras et trop sucrés ou salés. Privilégiez les fruits et légumes, et hydratez-vous au mieux. Il ne s’agit pas de se priver de tout, mais de changer certains aliments ou ingrédients par d’autres. Vous pouvez par exemple laisser de côté le beurre et opter pour l’huile d’olive. Remplacez également les fromages et yaourts par des recettes avec 0% de matières grasses et vous verrez le résultat. Réduisez vos portions journalières si possible et prenez le temps de manger. Le fait de manger rapidement perturbe votre estomac.

Avec le temps, votre régime deviendra une habitude puis un plaisir. Votre corps réclamera de moins en moins d’aliments gras et sucrés. Les exercices de gainage et les sauts à la corde vous permettront de maintenir votre poids. Vous ne pouvez pas attaquer avec des abdos interminables et espérer obtenir un ventre plat après quelques jours. L’idéal est d’abord de consommer des aliments sains, puis miser sur les exercices de gainage et le cardio, et enfin stabiliser votre forme avec les exercices d’abdos. Des spécialistes de l’amincissement peuvent vous donner d’autres conseils pour obtenir un ventre plat rapidement.